الثقة بالنفس.....................................

الثقة بالنفس



مرافئ نفسية .... (الثقة بالنفس)

الثقة بالنفس

هي نفض غبار الهزيمة النفسية عن كواهلنا التي تعيقنا وتقف
حجر عثرة أمام سعينا لتحقق النجاح الذي نرغبه لان النفس البشرية يعتريها ما
يعتريها من الخوف والوجل والقلق والرهبة بسبب ما تخلفه الترسبات البيئية أو النفسية أو
الوراثية السلبية التي ربما تحد وتقف حائلا عن مواصلة تحقيق طموحاتنا في هذه
الحياة المعقدة
...

أن نظرتك لذاتك تصنع حياتك أو تحطمها
.



فرؤيتك لذاتك تحدد أكثر من
أي شئ آخر و تحدد كيفية رؤيتك للعالم من حولك , وطريقة تعاملك معه , و الأشياء
التي سوف تحصل عليها وتحققها .

و من الممكن أن تصبح صورتك
الذاتية صديقاً لك , يدفعك إلى نجاح منقطع النظير أو عدواً يشعرك باليأس و
الفشل
.



أن تقديرك لذاتك يشبه إلى حد
كبير الحساب البنكي , فهو يعمل بطريقة السحب و الإيداع .

فعندما تقوم بعمل شئ جيد
فأنت بذالك ترفع من تقديرك لذاتك دون وعي منك .

و يحدث العكس عندما ترتكب
خطأ فبدون وعي تقلل من تقديرك لذاتك .



إن سر البقاء على القمة و
الشعور بجمال الأشياء يكمن في التأكيد من تعزيز الصورة الذاتية بمعلومات وآراء
إيجابية بصورة مستمرة...

أنه من السهل أن نصبح
إيجابيون في وقت قصير , كما أنه من الممكن أيضاً أن ينقلب عالمك رأساً على عقب إذا
سمحت ا للآراء السلبية أن تتسلسل إلى حياتك .







10 أساليب و حيل للثقة
بالنفس ..

إليك حيل تساعدك على تحقيق
الثقة خلال عشر سواني ....

1. *ابتسم ..

فالابتسامة تغير كيمياء
جسمك , فهي تطلق الإندورفينات إلى المخ لإمداد
الجسم بالطاقة و الحيوية اللتين ترتبطان بالثقة و تصاحبانها.

2. *سر باعتدال منتصب القامة , بغض النظر عن طولك
الفعلي .

3. *أنظر إلى الآخرين بشكل
مباشر
, وأنصت إليهم
بتركيز و أومئ برأسك عندما تتفق معهم .

4. * لا تشبك ذراعيك, فعندما تقوم بتشبيكهما
تبدوا منغلقاً ولا ترحب بأي جديد.

5. *صافح الآخرين عند مقابلتهم لأول مره, لأن هذا التواصل
يعمل على تهدئة الأعصاب و تقوية الروابط.

قم بمصافحتهم عند مغادرتهم,
وإذا تمت المقابلة على ما يرام, ضع يدك الأخرى على معصم من قابلته, فإن هذه الإشارة
تأسر , لكن لا تؤتي ثمارها إلا إذا أديتها بإخلاص .

6. تجنب لمس وجهك و أنت تتحدث, فإن هذا يجعلك تبدوا متردداً و قلقاً
حتى لو كنت لا تشعر بذالك .

7. *إذا كنت تريد أن تظهر أمام الآخرين و
أنت هادي الأعصاب و
واثق , اتكئ بمرفقيك على ذراع
الكرسي و أسند ظهرك ..

8. * بمجرد أن تشعر بالاكتئاب أو هجوم
الأفكار السلبية , عليك بالاسترخاء و ممارسة المشي و
الرياضة أو القراءة في مكان عليل .

9. * كن مرحاً وأمتلك ذخيرة من الحكايات المرحة ونمي
هذا الجانب من شخصيتك .

10. مزيد من الابتسام .







طرق تحسين الثقة بذات
...



1. غير الطريقة التي تتحدث بها عن نفسك
.

- كف عن التقليل من شأنك
.

*هذا هو أنا
.

* أني حالة ميئوس منها في
...

و استبدالها
بعبارات...

* " أريد .....
"

* " أرغب في
...."

* "أحتاج إلى
..."



2. ابدأ بمكافأة ذاتك.

في البداية, قم بعمل قائمة
بأحب و أفضل الأعمال إليك .

وقد تجد ذلك أصعب مما يبدوا
, هذا ما يحدث مع معظم الناس ممن يفتقدون الثقة بالذات .

ويرجع ذلك إلى أن طفولتك
وحياتك كانت تخلو تماماً من المتع والمكافآت .

ابدأ بالملذات و المباهج
الصغيرة التي يمكنك أن تمنحها لذاتك ..

مثل ..

· نزهة في الريف

· كتاب جديد

· وجبة بالخارج مع الأصدقاء
..

الخطوة التالية هي الشروع
في منح نفسك مكافآت , ليس فقط عندما تكون قد نجحت في تحقيق هدف و لكن أيضاً عندما
..

*تكون قد حاولت أن تفعل
شيئاً كان صعباً أو مخيفاً .

*شخص ما قد ضايقك
.

*تشعر بالاكتئاب
.



3. أعتن بجسدك .

إن العناية والاهتمام بجسدك
إحدى الطرق الأساسية في إقناع ذاتك بقيمتك كشخص .

وإن عدم العناية بجسدك هو
أحد أكبر " الإحباطات " التي يمكن أن تسببها لنفسك.

لقد أثبتت الأبحاث الطبية
الحديثة أن صحة العقل والجسد ترتبطان ببعضهما ارتباط وثيقاً.

إن العيش بأسلوب حياة واثق
يتطلب طاقة, إننا في حاجة إلى نكون لائقين جسدياً لكي نستغل كل طاقتنا الممكنة
.

لذلك , راجع أساليبك فيما
يخص العلاقة بـ :



· النظام الغذاء , راجع القيمة الغذائية
لوجبات طعامك و حاول الحصول على وجبات إضافية إذا كنت تعرف أنك ستتعرض لأي إجهاد
بدني أو ذهني .

· النوم , أحصل على قدر كافٍ من النوم
حتى لا تصبح أكثر عصبية حين تكون متعب .

· التدريب , إنك ليس بحاجة إلى أن تصبح
رياضياً , فقط قم بالتأكد من أنك تؤدي قدراً كافياً من التدريبات .

· الضغط , تعلم أن تتعرف على العلامات
التي في جسدك و التي تشير إلى أنك تتعرض لضغط زائد .



4. أحترم مشاعرك .. قلما تكذب المشاعر
...

حاول إيجاد سبل ملائمة
للتعبير عن مشاعرك .

إن المشاعر المكبوتة ,
تستنفذ طاقتنا وتعد عنصر رئيسياً في حدوث المشكلات الجسدية و الانفعالية التي يميل
من يفتقدون الثقة إلى المعاناة منها .

وقد تشمل هذه الشكاوى على
الصداع النصفي , الم الظهر , اضطرابات المعدة و الأمعاء , المخاوف المرضية
الرهاب , الوسواس , الاكتئاب .

أبكِ إذا كنت
حزيناً

أضحك أو أصرخ من الفرح إذا
كنت سعيداً !



5. اظهر في أحسن حال ..



6. حاول إيجاد أسلوب تريده يساعدك على
الاسترخاء والشعور بالارتياح الذي يعكس ذاتك الحقيقية .



7. اسمح لنفسك أن يعتنى بك من وقت لآخر
...

هذه النقطة ليست آخر بند في
القائمة لأنها الأقل أهمية , على العكس هذه النقطة مهمة جداً . أنها آخر نقطة لأنها
ربما كانت أكثر النقاط صعوبة في القيام بها بدون الإحساس بالذنب أو عدم الكفاية !
وهناك أسباب كثيرة لذلك . وإليك بعضاً منها ربما يدق ناقوس الخطر
...

· لقد أصبحت معتاداً على دعم احترامك الهش
لذاتك عن طريق الاعتناء بالآخرين .

· تلقي الرعاية من الآخرين يخيفك لأنك
تخشى أن تصبح معتمداً على الآخرين بشكل كامل .

· تنتقص من قدر إنجازاتك وجهودك بشكل
يجعلك تعتقد أنك لا تستحق أن يعتنى بك .

· تذكر أن العادات القديمة لا تزول بسهولة
بالنسبة لأصدقائك و عائلتك كذلك و قد لا يدركون أنك تريد رعاية منهم حتى
تخبرهم..



قصة:



منذ بضعة أيام كنت أقود سيارتي
في طريق ريفي في أطراف نيويورك عندما لفت انتباهي لوحة إعلانات ضخمة لأحد تجار
السيارات .

كانت اللوحة تحتوي على صورة
طفل باسم ومعها شعار يقول: " تم قبولك.... قبل أن تولد".

و اغرورقت عيناي بالدموع
.

كيف كان العالم سيبدو مختلفاً
إذا أسطعت أنا وأنت أن ندعي هذه الثقة الأساسية كحق لنا منذ الميلاد ؟ كم كنا
سنتجنب الكثير من الآلام , والشعور بالعجز ويزداد شعورنا بالبهجة والمتعة في
الحياة ؟ إلى أي حد كان سيصل نجاحنا ؟؟