وسيلة فعالة لمحاربة القلق و الضغوطات النفسية

وسيلة فعالة لمحاربة القلق و الضغوطات النفسية


إن تراكم الاحباطات هو من أخطر
العوامل التي تسبب الأزمات النفسية، و إن كبت ردود الأفعال ازاء المواقف المختلفة
هو بداية الانفجار النفسي الأكبر، فهذه الاحباطات المتراكمة في نفس الانسان من جراء
إحتكاكه بالأسرة و المجتمع و الأصدقاء، و تلك المواقف التي تمر على الانسان فتجرح
كبرياءه أو تمس كرامته فيكبتها، يجب أن لا نتصور بأنها سوف تختفي بمجرد فعله هذا،
لأنها تشكل من جانب آخر جبلا من الانفعالات و الترسبات يهدد بأن يفجر بركانه في أي
لحظة.



جوهر الحفاظ على استقرار النفس


إن معظم من يصابون بأزمات
نفسية لا يتذكرون ما هو السبب المباشر لهذه الأزمة و القلق و الخوف
يفرز العديد من الافرازات، كي يتمكن الانسان من التكيف مع هذه المواقف. إن إزالة
الآثار النفسية
التي تترسب إثر الاحباطات و المعاناة المختلفة هو جوهر الحفاظ على استقرار
النفس.

البكاء = القوة



لماذا جعل الله
البكاء عند الانسان، أليس لكي يفرغ من خلاله جزءا مما يحزنه أو يقلقه؟
قد يتصور
الانسان أنه في حالة بكائه سيكون ضعيفا، و لكنه الضعف الذي تليه القوة، و هو على كل
حال أفضل من التظاهر بالقوة، مما يؤدي لترسب هذه الرواسب و من ثم تتسبب
بانهياره.


وهناك
أضافه بسيطة لما قدمتيه حتى يتم التخلص نهائياً من الضغوط النفسيه
:.

الاطباء حددوا 16 سببا للضغوط العصبية التي
تمتلىء بها الحياة اليومية........ووضعوا لها العلاج..!

1) الجدال العنيف وبعده يصاب الشخص بضغط عصبي
هائل

وللتخلص منه: تمرين بسيط على جانبي البطن بحركات
دائرية

2) يطلب احيانا منك
رئيس العمل انهاء كم هائل من العمل في وقت محدد
تصاب بضغط عصبية
نفسية
وللتخلص منه:استرجاع زمن الطفولة والهاء نفسك
بلعبة اليويو مثلا

3)المكالمات الهاتفية مثلا اعتذارك من شخص او اعتزارك لرئيسك بالغياب
تشعر فورا بضغط نفسي وسببه ارتفاع نسبة الادريالين في الدم وزيادة دقات
القلب
وللتخلص منه: تدفئة اليدين وينتج بعد
ذلك تدفق الدم وبعدها يساعد عاى الاسترخاء

4)زحمة السير عندما تلقى نفسك محاصرا من طوابير من السيارات حولك
وتود العودةالى المنزل حينها تشعر بالضغط العصبي
وللتخلص منه:ينصح الاطباء اللجوء بالعلاج للروائح العطرية ليضع على
اليد ويستنشق


5)عندما
تسافر بالطائرة وتزيد رحلة سفرك عن العشر ساعات تشعر بالضغط العصبي


وللتخلص منه:بمجرد وصلك الى غرفتك بالفندق او البيت تمدد على ووجهك
نحو الارض مع وضع المرفقين تحت الجسد بالكامل ثم التنفس بعمق شهيق وزفير
ست
مرات

6)الكومبيوتر قضاءك ساعات امام شاشة
الكومبيوتر يشعرك بمزيد من الارهاق الناجم من الضغط
العصبي

وللتخلص منه:ان تشد
عضلاتك كتفيك ورقبتك بقدر الامكان مع ضغط الرأس بشدة
على مسند الكرسي والاستمرار
على ذلك لمدة خمس ثواني


7)الاستيقاظ كثيرا
ما نشعر لانريد مغادرة السرير ولكن لابد من النهوض مبكرا يحدث الضغط العصبي


فما
عليك تذهب الى اقرب نافذة مفتوحة وتستنشق هواء نقيا وان اشعة الشمس تغمرك بالطاقة
وبعد خمس دقائق تحس بالنشاط

Cool تدخل الامهات المستمرفي
حياة ابنائهم وبناتهن فتزيد الضغوط العصبية
وللتخلص منها:تصور نفسك على شاطئ بحر جميل تداعب الرمال
البيضاء
تحت اشعة الشمس وتستمتع لوشوشة الامواج

9) المواجهة كثير من الناس يخافون الحديث امام
المكيرفونات وكاميرات التصوير
ويعتبر كابوسا بالنسبة للبعض

وللحل يكمن في التركيز على
الموضوع مع الاستعداد الجيد بدلا من الخوف
وعندما تتراكم الديون تزداد الضغوط
العصبية وفي هذه الحالة ينصح الاطباء
بوضع نقطة او علامة لامعة على الارض او
الحائط وتركيز البصر عليها لمدة دقيقة

10) الفشل اذا رسبت في وظيفة تقدمت اليها او رسبت
بامتحان

فلا تستسلم للشعور بالفشل لان ذلك يعني الدخول في دوامة لاتنتهي من
الضغوط النفسية
فلابد
من كسر الدائرة بتحويل السلبيات الى ايجابيات واعادة التركيز على الاهداف التي نسعى
لتحقيقها مع تذكير نفسك بقدراتك

11)الخوف مثلا قبل ذهابك لعيادة طبيب تنتاب المريض ضغوط عصبية
عن
نوع من المرض وخوفه من خطورته ينصح الاطباء التوقف عن الشعور
بالقلق
يطلب منك دائما الطبيب الاسترخاء وهذا ما يجب
فعله قبل وبعد الدهاب للطبيب

12)الزملاء تزداد
الضغوط عندما يعمل الفرد وسط زملاء مزعجين
وينصح الاطباء بتمرين بسيط عبارة عن وضع اليدين على الجبهة
والضغط
بشدة مع اغلاق العينين لمدة خمس ثواني ثم الاسترخاء والتنفس بعمق


13) الاولى عندما تطول قائمة
المهام المطلوب عملها اكتبي الاعمال
القليلة الاهمية
في ورقة واحرقها ومتى تتحول لرماد ركز طاقتك على الامور ذات الاولويةوالاهمية
القصوى

14)الحفلات لمواجهة الضغوط الناجمة من
الحفلات الكثيرة التي لاتنتهي
ضم يديك وضعهما فوق راسك مع الضغط برفق ثم اشبك اصابعك وضعهما على
الجبهة مع الضغط ايضا كرر ذلك عشر مرات ثم دلك منطقة الصدغين في
حركة دائرية عدة
مرات

فكن حذرا من الضغط العصبي حتى لايكون اخطر
واكبر